Wichtige Werte messen!!
NEU Cortisol, das Stresshormon Messung
Cortisol ist ein lebenswichtiges Steroidhormon, das besonders dann ausgeschüttet wird, wenn der jeweilige Mensch in einer stressigen Situation ist. Es wird in der Nebennierenrinde gebildet. Wie viel und wann etwas davon ausgeschüttet wird, hängt dabei vom Tagesrhythmus ab. Morgens ab etwa 6 oder 7 Uhr ist der Cortisolspiegel am höchsten, damit der Mensch in den Tag starten kann, entsprechend niedrig ist er am Abend.
Kommt es zu Aufregung und Stress steigt der Spiegel auch zwischendurch oder bleibt – bei chronischem Stress – zunächst chronisch erhöht, bevor es durch eine Erschöpfung der Nebennieren zu einer chronischen Unterversorgung mit dem Stresshormon kommt, die sich in Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, geringer Stresstoleranz, Infektanfälligkeit, Herzklopfen etc. äußern kann.
Die Aufgaben des Stresshormons im Körper
Cortisol hat lebenswichtige Aufgaben. So ist es an der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt, es managt die Bereitstellung von Kohlenhydraten (erhöht den Blutzuckerspiegel), ist am Fett- und Proteinstoffwechsel involviert, reduziert Entzündungsprozesse und hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks – um nur die wichtigsten seiner Eigenschaften zu nennen.
Symptome und Folgen von zu hohem Stresshormonspiegel
Wenn Sie chronisch zu viel Cortisol im Blut haben, können Sie unter Umständen die folgenden Symptome an sich beobachten:
• Infektanfälligkeit (geschwächtes Immunsystem)
• Zu hoher Bluthochdruck und Herzerkrankungen
• Schlafstörungen, trotz Schlaf fühlt man sich am nächsten Tag müde und unausgeruht
• Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Depressionen
• Konzentrationsprobleme und Gedächtnisschwund
• Cortisol hemmt die Ausschüttung von Sexualhormonen und führt zu Lustlosigkeit
• Steigender Blutzuckerspiegel
• Neigung zu Übergewicht (besonders am Bauch)
• Muskelabbau. Ist der Spiegel immer erhöht, kann sich die Muskulatur nicht aufbauen.
• Das Hormon hemmt die Serotoninbildung, so dass sich Niedergeschlagenheit und Depressionen, aber auch Panikattacken entwickeln können.
• Verstärkte Schmerzsensibilität, da das Stresshormon das Gehirn dahingehend beeinflusst, dass Schmerz intensiver wahrgenommen wird – Rücken- oder Muskelschmerzen können stärker werden oder sich entwickeln.
• Auch reizdarmähnliche Symptome oder Sodbrennen u. ä. können sich entwickeln, da das Hormon direkt auf das Verdauungssystem einwirkt.
• Zu viel Stresshormone können auf Dauer die Knochendichte vermindern.
Ursachen von zu viel Cortisol
Nahezu alle Ursachen für einen chronisch erhöhten Cortisolspiegel sind die üblichen Gewohnheiten eines ungesunden Lebensstils. Sie haben also dann zu viel des Stresshormons im Blut, wenn Sie z. B. chronischen Stress haben, sich ungesund ernähren, wenig schlafen etc.
Chronisch erhöhter Stresshormonspiegel kann durch zu viel Sport, Termindruck bei der Arbeit, Beziehungsprobleme, Trauer, Sorgen und Nöte, Pflege eines schwerkranken Angehörigen, Mobbing oder Lärm entstehen. Weitere Trigger sind Zucker, Weißmehl, Koffein, künstliches Licht, Alkohol, zu wenig Wasser trinken.
Wie kann ich den Cortisol Spiegel senken?
Die wichtigsten Maßnahmen für einen gesunden und ausgeglichenen Cortisolspiegel sind jene, die zu einer „ganz normalen“ gesunden Lebensweise gehören. Sie erfordern zunächst etwas Disziplin, bis man sich an die neuen Gewohnheiten gewöhnt hat. Es zahlt sich jedoch aus, da der persönliche Energielevel und mit ihm die Leistungsfähigkeit im Alltag enorm steigen wird! Wenn Sie Ihr Stresshormon also senken möchten, dann gehen Sie wie folgt vor:
• keinen Alkohol trinken,
• auch keine koffeinhaltigen Getränke,
• genügend Wasser trinken (je nach Klima, Ernährungsweise und sportlicher Betätigung, jedoch mindestens 1 bis 1,5 Liter pro Tag),
• keinen Zucker und auch keine Weißmehl Produkte essen, sich stattdessen gesund ernähren
• für ausreichend und regelmäßigen Schlaf sorgen (möglichst immer zur selben Zeit ins Bett gehen und möglichst weit vor Mitternacht),
• Blaulicht meiden; Smartphone, Computer etc. und Kunstlicht am Abend zeitig ausschalten und sämtliche Maßnahmen umsetzen, die Stress reduzieren können, wie z. B. Entspannungstechniken, Spaziergänge, gemäßigt Sport treiben, sich Massagen geben lassen, viel Zeit mit Familie und Freunden verbringen, schöne Musik hören, selbst Musik machen, tanzen, singen, lachen etc.
• Entgiften von Schwermetallen: Chlorella Alge, Zeolith Klinoptiolith, Selen, Pflanzen…
• Im Garten arbeiten
• Soziale Medien meiden
• Testosteron Spiegel heben
• Lebensmittel, die Cortisol Spiegel senken: Kakao- max. 40 g Schokolade/ Tag
• Magnesium, Vitamin C
• Pflanzen: Ashwaganda, Rhodiola
• Omega-3- Fettsäuren
• Probiotika
Cortisol Level ng/ ml morgens 08:00 Uhr nachmittags 16:00 Uhr
niedrig < 50 < 30
normal 50-250 30-130
hoch > 250 > 130
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